2019 隨機對照試驗
把大拇趾球往腳跟方向輕收，讓足弓變短、變高，但腳趾保持平貼不抓地。先坐姿學會，再進階承重。
腳掌三點貼地，腳趾放鬆
大拇趾球靠近腳跟，不捲腳趾
第 5–8 週再扶穩做單腳承重
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示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
反覆踝扭傷後仍有「軟腳」或不穩感，已排除近期急性扭傷，並能在穩固支撐旁安全練習。研究對象為 19–29 歲、CAIT 分數不超過 24 的年輕成人。
依研究：維持 5 秒、12 次為一個區塊，共 3 個區塊，區塊間休息 2 分鐘，每週 3 次、持續 8 週；前 4 週坐姿，第 5–8 週才進到單腳不穩定墊。
想像腳掌縮短，不是把腳趾抓成拳頭；腳跟與大拇趾球都留在地面。
停留在坐姿與穩固地面；站姿時先雙腳承重並扶穩，不急著使用泡棉墊或單腳。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
足弓內側有輕微出力，腳趾仍能放鬆，結束後沒有腫脹或更不穩。
黃燈｜減量觀察
腳趾抽筋、抓地、足底疼痛或膝蓋明顯內夾：回到坐姿並減少維持時間。
紅燈｜停止並評估
近期再度扭傷、無法承重、明顯腫脹、跌倒或持續麻木：停止並安排評估。
研究用語簡解
30 名慢性踝不穩年輕成人的隨機對照試驗顯示，短足運動相較本體感覺運動，在部分關節位置覺、震動覺、動態平衡與 CAIT 不穩定分數有較大改善。原文 Figure 2 有動作圖；本站圖片依姿勢重新製作。限制是樣本小、沒有不運動對照組、只看 8 週結果。
適用對象：適用於年輕成人的慢性踝不穩；不能直接外推到急性扭傷、骨折、明顯韌帶鬆弛或高跌倒風險者。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·