2018 隨機對照試驗
6 週平衡與阻力方案都改善部分功能與力量；平衡組在動態平衡有較一致改善，兩者不是互相排斥。
先有穩固支撐，再進到多方向平衡與踝部阻力（依試驗內容重繪示意，非論文原圖）
圖中順序：慢性踝不穩的單腳站、星狀觸地、彈力帶外翻與提踵四格示意；由左上、右上、左下到右下依序查看。
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
反覆踝扭傷、主觀軟腳且符合慢性踝關節不穩標準的年輕成人。
每週 3 次、每次約 20 分鐘、共 6 週；平衡組逐步增加方向、距離與擾動，阻力組以彈力帶做踝四向等漸進訓練。
足弓與膝髖維持控制，碰到支撐或品質下降就結束該組。
雙手扶穩的雙腳提踵、雙腳站或縮短單腳維持時間。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
動作可控制，只有可接受的出力或輕微不適，且運動後至隔天能回到原本程度。
黃燈｜減量觀察
疼痛、腫脹或疲勞明顯增加，隔天仍未回復：減少阻力、次數或活動範圍，必要時請治療師調整。
紅燈｜停止並評估
新外傷、突然失去力量或承重能力、明顯變形、持續麻木無力或症狀快速惡化：停止並儘速評估。
研究用語簡解
39 人 RCT；平衡與阻力組均改善，平衡組動態平衡結果較一致。原文含完整方案；限制為小樣本、年輕族群與 6 週短期結果。
適用對象：適用於非急性、已排除骨折與明顯機械性不穩的慢性踝不穩成人。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·