2015 隨機對照試驗
鞋墊之外，每隔一天做慢速、漸進加重的單腳提踵，3 個月功能改善快於每日伸展；6–12 個月差異則不再明顯。
毛巾墊起腳趾，3 秒上、停 2 秒、3 秒下
圖中順序：前足墊毛巾的雙腳起始、單腳提踵、頂端停留與慢慢下降圖解；由左上、右上、左下到右下依序查看。
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
超音波與臨床確認、症狀至少 3 個月的足底筋膜病變成人，且能安全扶穩做提踵。
研究每隔一天訓練，使用前足墊毛巾的單腳提踵，慢速 3 秒上、2 秒停、3 秒下，並隨能力由較多次低負荷進到較少次高負荷。
大拇趾維持在毛巾上，腳踝直上直下；速度慢比抬得高重要。
先雙腳提踵或減少下降深度；無法控制時不加背包重量。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
訓練中疼痛可控，隔天早晨第一步沒有持續惡化。
黃燈｜減量觀察
隔天晨痛明顯增加或踝向外翻：減少負荷、組數或下降深度。
紅燈｜停止並評估
突然撕裂感、明顯瘀青腫脹、無法踮腳、麻木或夜間靜止痛快速惡化：停止並評估。
研究用語簡解
48 名足底筋膜病變患者的 RCT，比較鞋墊加每日伸展與鞋墊加每隔日高負荷提踵；高負荷組 3 個月的足部功能指數較佳，但 1、6、12 個月沒有顯著組間差異。限制是樣本小，且不能推論越重越好。
適用對象：適用於已確認的慢性足底筋膜病變；急性足底撕裂、骨折、神經病變或無法安全單腳承重者不適用。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·