2019 隨機對照試驗
18 次漸進跳躍與定住落地可改善自評功能與部分落地生物力學；研究只納入 28 名男性，不能直接外推到所有族群。
由雙腳低幅定住開始，再增加方向與單腳落地（依試驗內容重繪示意，非論文原圖）
圖中順序：慢性踝不穩的雙腳小跳定住、前後跳、側向跳與單腳落地四格示意；由左上、右上、左下到右下依序查看。
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
已可無痛完成基礎單腳平衡、準備回到跑跳的慢性踝不穩成人。
6 週共 18 次訓練，依原文由雙腳到單腳、單方向到多方向、低幅到較高需求跳躍；每次都以穩定落地品質決定進階。
落地後定住，膝髖共同吸收；不能穩定就降低距離或改雙腳。
先做跨步定住、雙腳踮腳落回或扶穩的小幅跳，不急著單腳。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
動作可控制，只有可接受的出力或輕微不適，且運動後至隔天能回到原本程度。
黃燈｜減量觀察
疼痛、腫脹或疲勞明顯增加，隔天仍未回復：減少阻力、次數或活動範圍，必要時請治療師調整。
紅燈｜停止並評估
新外傷、突然失去力量或承重能力、明顯變形、持續麻木無力或症狀快速惡化：停止並儘速評估。
研究用語簡解
28 名男性 RCT；跳躍穩定組改善自評功能與部分落地指標。原文列出跳躍進階；樣本小、僅男性且屬後期運動，不適用於急性扭傷。
適用對象：適用於已通過基礎肌力與平衡門檻的慢性踝不穩者。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·