復健醫學
前十字韌帶斷裂：手術不再是唯一答案
過去認為 ACL 斷裂就必須開刀，但越來越多高品質研究顯示，非手術治療的長期結果並不亞於手術。受傷後的早期復健，才是決定預後的關鍵。
2026.05.24·約 4 分鐘
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復健醫學
阿基里斯腱病變的保守治療與運動處方
阿基里斯腱病變的現代治療以機械負荷訓練為核心，而非消炎藥或類固醇注射。本文整理最新指引與實證，說明離心運動、重負荷慢速阻力訓練的執行方式與臨床效果，並釐清哪些治療應明確避免。
2026.05.04·約 6 分鐘
復健醫學
腰椎椎間盤突出的減壓擺位：認識 MRCAR 姿勢
腰椎椎間盤突出壓迫神經根時，特定的身體擺位能在短時間內擴大椎間孔、緩解神經壓迫。本文介紹一種由 3D-CT 影像驗證的「改良反向對側軸旋轉擺位（MRCAR）」，說明其科學根據與居家操作方式。
2026.05.04·約 6 分鐘
運動醫學
肌肉痠痛（DOMS）該休息還是繼續練？
運動後隔天的肌肉痠痛讓你舉步維艱，到底該休息等待，還是繼續訓練？本文從 DOMS 的成因、各種緩解方法的實際效果，到如何區分正常痠痛與傷害警訊，提供最新實證回答這個運動員最常見的困惑。
2026.05.03·約 7 分鐘
運動醫學
中高齡族群如何安全開始運動？
「年紀大了不適合劇烈運動」是常見的誤解，但久坐才是讓身體加速退化的元兇。本文整合 ACSM、AHA 及骨科學會的最新指引，解析 50 歲後的生理變化、如何安全起步，以及骨質疏鬆與關節退化者的特殊運動原則。
2026.05.03·約 7 分鐘
運動醫學
運動與免疫力：訓練強度如何影響你的抵抗力？
規律中等強度運動能讓感染風險降低 31%，但過度訓練卻可能讓你更容易生病。本文解析運動與免疫的 J 型曲線關係、「免疫開窗期」的最新修正觀點，以及生病時「頸部檢查法則」的實際應用。
2026.05.03·約 7 分鐘
運動醫學
運動與睡眠：恢復才是進步的關鍵
許多人努力訓練卻忽略睡眠，但研究顯示睡眠不足會讓耐力下降66%、技能控制受損87%，並使受傷風險增加逾兩倍。本文整理最新實證，告訴你睡眠如何影響表現、傷害與恢復，以及如何科學地提升睡眠品質。
2026.05.03·約 6 分鐘
運動醫學
滾筒按摩（Foam Rolling）真的有用嗎？
泡棉滾筒已成為健身房的標準配備，但它的效果究竟有多少科學依據？本文整合最新統合分析，解析滾筒按摩對 DOMS 緩解、柔軟度改善、運動表現的實際效益，以及每個部位滾多久、什麼時候滾才最有效。
2026.05.03·約 7 分鐘
運動醫學
護具、貼紮與護膝：什麼時候真的有用？
護踝、護膝、肌內效貼布……這些護具和貼紮到底有沒有預防傷害的效果？還是只是心理安慰？本文整合最新統合分析與臨床指引，解析各類護具在傷後回場、傷害預防與慢性疼痛管理中的真實角色，以及長期依賴護具的潛在代價。
2026.05.03·約 6 分鐘
運動醫學
運動中水分補充的科學
脫水超過體重 2% 就會損害有氧表現，但喝太多水同樣危險——低血鈉症每年都奪走馬拉松跑者的生命。本文整合 ACSM 最新立場聲明，解析「依渴感喝水」與「計劃性補水」各自的適用時機，以及電解質飲料到底何時才真正需要。
2026.05.03·約 5 分鐘
運動醫學
如何挑選適合自己的運動鞋：破解足弓迷思，回歸科學證據
「依足弓高低挑鞋」是運動鞋店最常見的建議，但大規模隨機對照研究顯示這個方法幾乎沒有預防傷害的效果。本文帶你了解實證醫學怎麼說，以及哪些因素才真正影響你的選鞋決策。
2026.05.03·約 5 分鐘
運動醫學
運動補充品：蛋白質、肌酸、BCAA 值得吃嗎？
補充品市場百花齊放，但多數產品的科學依據遠不如廣告宣稱。本文針對業餘運動員最常詢問的三種補充品——蛋白質、肌酸、BCAA——逐一解析其實證等級、適用對象與正確劑量，幫你把預算花在刀口上。
2026.05.03·約 8 分鐘