2024 隨機對照試驗
14 週功能性運動比相同頻率伸展更能降低廣泛疼痛並改善部分生活品質；力量、平衡與功能測驗未見組間差異。
以全身日常動作循環訓練，依症狀調整（依試驗內容重繪示意，非論文原圖）
圖中順序：纖維肌痛的坐站、彈力帶划船、橋式與低台階四格示意；由左上、右上、左下到右下依序查看。
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
診斷纖維肌痛、病況穩定且可參與團體功能訓練的成年女性；研究未納入男性。
每週 2 次、每次 45 分鐘、共 14 週；功能組以 14 個全身動作循環練習，常用 2 組×10 下並依能力調整；比較組做同時長伸展。
以可恢復的努力程度累積一致性，不用單次高量測試極限。
減少循環站數、以坐姿或支撐版本完成，動作間增加休息。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
呼吸與心跳會上升但仍可控制，停止後能逐步恢復，沒有胸痛或暈眩。
黃燈｜減量觀察
比平常更喘、心悸、頭暈或疲勞延續到隔天：立刻降速或休息，並依團隊設定調整。
紅燈｜停止並評估
胸痛、昏厥、呼吸困難休息後不改善、嘴唇發紫，或監測數值超過醫療團隊設定界線：停止並立即求助。
研究用語簡解
82 名女性 RCT；功能運動組在廣泛疼痛、纖維肌痛影響與部分生活品質優於伸展，但功能、力量、柔軟度和平衡無組間差異。原文 Figure 1 呈現動作；僅女性且追蹤短。
適用對象：適用於穩定纖維肌痛成年女性；需依睡眠、疲勞與症狀波動調整。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·