2018 LIFTMOR 隨機對照試驗
在嚴格一對一監督與技術篩選下，每週兩次高強度訓練改善骨密度與功能；這不是拿到圖後自行做大重量硬舉的依據。
高強度動作需先學技術並由合格人員逐步加重（依試驗內容重繪示意，非論文原圖）
圖中順序：低骨量女性在專業監督下做深蹲、硬舉、過頭推舉與低高度落地四格示意；由左上、右上、左下到右下依序查看。
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
停經後、低骨量且通過醫療與動作篩選，可在專業人員一對一監督下訓練的女性。
8 個月、每週 2 次、每次約 30 分鐘；主要阻力動作以 5 組×5 下、強度超過 85% 1RM，並含衝擊落地。研究先進行熟悉與逐步加重，全程高度監督。
脊椎與髖部負荷技術先達標，重量由教練依當日表現調整。
先以髖折、箱式深蹲、牆面推與低負荷阻力學習動作，不做衝擊。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
動作可控制，只有可接受的出力或輕微不適，且運動後至隔天能回到原本程度。
黃燈｜減量觀察
疼痛、腫脹或疲勞明顯增加，隔天仍未回復：減少阻力、次數或活動範圍，必要時請治療師調整。
紅燈｜停止並評估
新外傷、突然失去力量或承重能力、明顯變形、持續麻木無力或症狀快速惡化：停止並儘速評估。
研究用語簡解
101 名停經後低骨量女性 RCT；高強度組在腰椎與股骨頸骨密度及功能有較佳變化，嚴重不良事件少。關鍵限制是高度監督與篩選，不能直接外推到有急性椎體骨折或未受訓練者。
適用對象：僅適合經醫療風險評估並有合格運動專業人員監督者。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·