2023 試辦隨機對照試驗
小型試辦研究中，短捲腹組的腹直肌間距縮小較多；高失訪與量測侷限使結果不足以宣布「捲腹最好」，功能與症狀仍更重要。
從可控制的腹部收縮開始，依症狀逐步增加（依試驗內容重繪示意，非論文原圖）
圖中順序：產後腹直肌分離的仰躺腹部控制、小幅捲腹、腳跟滑動與橋式四格示意；由左上、右上、左下到右下依序查看。
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
原試驗納入陰道生產後 72 小時內、腹直肌間距至少 30 mm 者；這不等於建議所有產婦在產後 72 小時自行開始，實際時點須由產科／骨盆健康專業人員依出血、傷口、疼痛與骨盆底狀況確認。
原試驗在產後 72 小時內完成基線評估後個別處方：腹橫肌組做仰躺屈膝 5 秒啟動，腹直肌組做 1 秒小幅捲腹；基線處方 1–10 下，6 週評估後可到 1–20 下，每天 2 次、每週至少 5 天。這是小型試辦研究的時點與劑量，不是普遍產後醫囑。
動作過程可呼吸且沒有骨盆底壓迫、疼痛或明顯代償；不只看腹部外觀。
減少捲起幅度或只做短時間腹部啟動，暫停會誘發症狀的動作。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
能自然呼吸，腹部與骨盆底沒有疼痛、沉重或漏尿增加，日常功能維持穩定。
黃燈｜減量觀察
腹部明顯不適、骨盆底沉重、漏尿或出血增加：減量並聯絡產後／骨盆健康專業人員。
紅燈｜停止並評估
大量出血、發燒、傷口異常、劇烈腹痛、單側小腿腫痛、胸痛或呼吸困難：停止並立即就醫。
研究用語簡解
44 人試辦 RCT；腹直肌組在 6、12 週部分量測點的間距縮小較多，無通報不良事件，但 COVID-19 造成高失訪且缺乏依從性日誌。屬可行性訊號，不是確定療效。
適用對象：適用於產後醫療評估後的腹直肌分離；剖腹產、骨盆底症狀或疼痛需個別調整。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·