2017 隨機對照試驗
每週三次、以脊柱伸展肌力與姿勢控制為核心的團體訓練，相較健康教育可小幅改善 Cobb 角與自我形象；整體身體功能沒有明顯組間差異。
以軸向延伸、背伸肌力與胸椎活動建立可維持的姿勢
圖中順序：高齡過度後凸的鳥狗式、俯臥軀幹抬起、側躺胸椎旋轉與靠牆姿勢圖解；由左上、右上、左下到右下依序查看。
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
60 歲以上、胸椎 Cobb 角至少 40 度，能安全參與團體運動且沒有不穩定骨折或嚴重神經症狀的成人。
SHEAF 試驗為每週 3 次、每次約 1 小時、持續 6 個月；肌力動作多由 2 組 8 次開始，依中等自覺強度逐步增加。
想像頭頂向上延伸、胸骨輕抬；避免用腰椎過度後彎或抬頭代償。
鳥狗式只伸手或腳，俯臥抬身改成胸前墊毛巾的小幅動作，靠牆時不強壓頭部。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
背部正常出力、呼吸順暢，練後站立與日常活動沒有變差。
黃燈｜減量觀察
疼痛達中重度、頭暈、頸部代償或隔天疲勞過久：減量並調整姿勢。
紅燈｜停止並評估
新發劇烈背痛、跌倒後疼痛、肢體麻木無力或呼吸困難：停止並評估骨折或其他原因。
研究用語簡解
99 名 60 歲以上過度後凸成人的 RCT，比較 6 個月脊柱肌力／姿勢訓練與健康教育；介入組 Cobb 角平均組間改善約 3 度，自我形象改善，但多數身體功能指標無顯著差異。限制是需要高頻監督且受試者整體健康。
適用對象：適用於已評估的高齡過度後凸成人；疑似壓迫性骨折、嚴重骨質疏鬆疼痛或神經症狀者需先診斷。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·