2017 隨機非劣性試驗
12 週結構化瑜珈在功能上不劣於物理治療，兩者都優於只給教育資料的部分結果；瑜珈須使用為下背痛設計的標準化課程。
以呼吸與控制為核心，姿勢可使用支撐與降階（依試驗內容重繪示意，非論文原圖）
圖中順序：慢性下背痛的呼吸調整、橋式、四足跪姿與溫和站姿四格示意；由左上、右上、左下到右下依序查看。
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
持續至少 12 週的非特異性下背痛成人；神經根壓迫、脊椎骨折、感染、癌症或孕期需另行評估。
瑜珈組每週一次 75 分鐘團體課、共 12 週並居家練習；物理治療組共 15 次個別治療並居家練習。課程手冊提供姿勢、呼吸與降階。
姿勢不是越深越好；保持呼吸、控制與可恢復的症狀反應。
使用椅子、牆面或墊高支撐，縮短維持時間並減少脊椎活動範圍。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
動作可控制，只有可接受的出力或輕微不適，且運動後至隔天能回到原本程度。
黃燈｜減量觀察
疼痛、腫脹或疲勞明顯增加，隔天仍未回復：減少阻力、次數或活動範圍，必要時請治療師調整。
紅燈｜停止並評估
新外傷、突然失去力量或承重能力、明顯變形、持續麻木無力或症狀快速惡化：停止並儘速評估。
研究用語簡解
320 人 RCT；瑜珈對功能與疼痛不劣於物理治療，且兩種主動介入部分結果優於教育。研究位於安全網醫療體系並使用專門手冊，不代表一般瑜珈課都等效。
適用對象：適用於已排除特異性病因的慢性下背痛成人；需選擇可調整且了解疼痛族群的課程。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·