一般日常舒展；近期受傷或手術後，請先與醫療人員確認。
放下手機，鬆開抓握
找個桌面支撐前臂，讓手指、手腕和前臂依序動一動。
打字或抓握後的一般疲勞；持續麻木、夜間麻醒、腫脹或近期外傷者，先安排評估。
跟著自己的節奏：各做一輪即可，動作保持小而平順。
靠支撐卸下重量，不靠另一手強拉。
雙手放在大腿上，或以前臂靠在桌面。手指輕輕合起，再自然張開，不用握緊或撐到最開。
起步量
做 5–10 次。
前臂留在桌面，手伸出桌緣。緩慢抬起手掌，再向下彎，手指保持放鬆。
起步量
上下往返 5 次。
手肘靠近身體、彎曲約九十度，前臂朝前。慢慢把手心轉向上，再轉回向下，肩膀和身體不跟著扭。
起步量
來回 5 次。