手部負荷重置
這組只處理工作後的一般肌肉疲勞。若有夜間麻醒、持續麻刺或握力下降，不要靠加大伸展處理。
完全放開抓握
小幅甩鬆，不用力
前臂放在軟邊支撐
手腕小幅屈伸
左右滑動查看完整步驟
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
重複抓握或精細工作後的前臂痠疲感，症狀不包含麻木、夜間痛醒、明顯腫脹或握力下降。
四個動作各 15 秒，完成一輪；過程不需要拉到極限。
先放開抓握、再支撐前臂，最後才做不痛的小幅手腕活動。
只做放開手指與前臂支撐；若活動會痛，可先略過手腕屈伸。
這組只適用於工作後的一般肌肉疲勞。若休息並停止重複抓握後仍反覆出現，或任何時點出現夜間麻醒、持續麻刺、握力下降、明顯腫脹，請不要增加伸展幅度或次數；應停止這組流程並安排評估，重新確認是否屬於神經壓迫、肌腱、關節或其他問題。
綠燈｜可以繼續
一般疲勞感沒有增加，手指與手腕活動維持順暢。
黃燈｜減量觀察
局部不適稍升：減少幅度，停止重複抓握並觀察。
紅燈｜停止並評估
夜間麻醒、持續麻木、握力下降、明顯腫脹或外傷後疼痛：停止自我處理並安排評估。
AAOS 2024 腕隧道症候群指引指出，運動與神經／肌腱滑動的研究結果不一致，且未顯示長期病人回報結果改善。因此本組是一般工作疲勞的短暫卸載，不是腕隧道症候群治療。
適用對象：適用於沒有神經症狀的一般成人前臂疲勞；已知腕隧道症候群或持續麻木者應依專業評估處理。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·