一般日常舒展；近期受傷或手術後，請先與醫療人員確認。
坐著就能做
坐穩、放下肩膀，用三個小動作讓固定姿勢換個方向。
久坐或看螢幕後的一般頸部緊繃；近期頸部外傷、手術、已知頸椎不穩定或手臂麻木者，先由專業人員評估。
跟著自己的節奏：三個動作各做一輪，可依當下感受減少次數。
感覺輕微拉伸即可，不追求轉到底。
雙腳踩地，慢慢看向一側，再回到正前方。肩膀不跟著轉，只到舒服的位置。
起步量
每側 3 次，每次停約 5 秒。
耳朵輕靠向同側肩膀，感覺另一側頸部微微伸展，再回中間。肩膀不抬起，雙手不拉頭。
起步量
每側 5 次，每次停約 3 秒。
眼睛看前方，下巴輕輕往後收，像把後頸拉長，再放鬆。不要用力低頭或咬緊牙齒。
起步量
慢慢做 5 次。