2019 隨機對照試驗
研究先用壓力回饋確認動作，再練習像輕輕說「是」的小幅點頭。重點是頭不離開支撐、表層頸肌不搶著出力。
後頸支撐，肩膀與下顎放鬆
像輕說「是」，頭不抬離支撐
慢慢回中立，不把下巴往上頂
左右滑動查看完整步驟
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
已由專業人員評估為慢性機械性頸痛，且沒有頸神經根或脊髓症狀、近期外傷、骨折、頸椎手術、骨質疏鬆或感染等情況。
依研究：10 次為一組，每天居家練習 2 次，另每週 2 次接受指導，持續 6 週。原文沒有完整交代居家每次要做幾組，不宜自行追加高量。
只做非常小的點頭；後腦不離開支撐，喉嚨前方不要明顯繃起。
改用更薄的毛巾、再縮小幅度；若仍會抬頭或表層頸肌明顯出力，先由復健專業人員用觸診或壓力回饋教學。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
動作過程不誘發頸痛，能維持自然呼吸，做完活動與症狀沒有變差。
黃燈｜減量觀察
下巴用力夾緊、頭抬起、頸前肌明顯鼓起或症狀稍升：縮小幅度並減少次數。
紅燈｜停止並評估
手臂麻木或無力、走路不穩、電擊感、嚴重頭痛或近期外傷後疼痛：停止並安排評估。
研究用語簡解
54 名慢性機械性頸痛患者的隨機對照試驗顯示，深層頸屈肌組在 6 週後及部分追蹤點的失能、疼痛、頸部角度與肌力改善優於一般照護。原文 Figure 2 有動作圖；本站圖片依動作重新製作。限制是樣本小、介入含現場指導與壓力回饋，最長只追蹤 3 個月。
適用對象：適用於經評估的慢性機械性頸痛成人；不能直接外推到急性頸痛、神經根病變、鞭甩傷或頸椎術後。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·