2018 隨機對照試驗
8 週三種主動方案都改善疼痛與功能；髖肌訓練沒有全面優於股四頭肌或伸展，應依個別缺損選擇。
髖部與膝部方案都可漸進，依疼痛與控制選擇（依試驗內容重繪示意，非論文原圖）
圖中順序：髕股疼痛的側躺髖外展、橋式、坐姿膝伸與小幅深蹲四格示意；由左上、右上、左下到右下依序查看。
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
活動相關前膝痛、臨床符合髕股疼痛的女性；急性創傷、明顯腫脹鎖住或髕骨脫臼需另行處理。
8 週分組訓練；髖肌與股四頭肌組以漸進阻力練習，另有伸展比較組。依原文動作圖與治療師指示逐週增加阻力。
膝與足方向保持可控制，選擇隔天不惡化的活動範圍。
由短槓桿側躺髖外展、橋式或高椅坐站開始，縮小蹲的深度。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
動作可控制，只有可接受的出力或輕微不適，且運動後至隔天能回到原本程度。
黃燈｜減量觀察
疼痛、腫脹或疲勞明顯增加，隔天仍未回復：減少阻力、次數或活動範圍，必要時請治療師調整。
紅燈｜停止並評估
新外傷、突然失去力量或承重能力、明顯變形、持續麻木無力或症狀快速惡化：停止並儘速評估。
研究用語簡解
40 名女性 RCT；三個運動組疼痛與功能均改善，髖肌組並未在所有結果優於其他組。原文有運動圖；樣本小、只有女性且缺少長期追蹤。
適用對象：適用於經評估的髕股疼痛女性；不應用單一「膝蓋不能內扣」規則取代個別評估。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·