2013 隨機對照試驗
兩套三階段主動復健都讓運動員逐步回到跑步與高速動作；研究沒有證明其中一套明顯更快，重點是依症狀與功能標準漸進。
由低速控制進到橋式與跑步，最後才加入高速動作
圖中順序：腿後肌拉傷復健的輕鬆慢跑、腳跟壓地、橋式與加速跑四格圖解；由左上、右上、左下到右下依序查看。
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
高速跑步運動中發生、受傷未滿 10 天且影像與臨床已排除完全撕脫的急性腿後肌拉傷運動員。
研究兩組皆每週居家練習 5 天，依疼痛、動作控制與跑步表現通過三階段；不是按固定日期直接進到衝刺。
動作速度與肌肉長度一次只增加一項，先能控制，再加快或拉長。
回到低強度腳跟壓地或短槓桿橋式，暫停加速跑與長肌長離心。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
練習與隔天沒有疼痛惡化，走路、慢跑與力量標準逐步恢復。
黃燈｜減量觀察
局部拉扯感增加、跑姿改變或隔天壓痛上升：退回上一階段。
紅燈｜停止並評估
再次突然銳痛、大片瘀青、坐骨附近明顯凹陷或無法正常走路：停止並重新評估。
研究用語簡解
25 名完成試驗的急性腿後肌拉傷運動員，比較漸進敏捷／軀幹穩定與漸進跑步／離心強化；回場時間與再傷沒有顯著組間差異。限制是樣本小，且回場時 MRI 常仍未完全恢復，不能只靠「不痛」判定痊癒。
適用對象：適用於經診斷的急性腿後肌肌肉拉傷運動員；近端肌腱撕脫、完全斷裂或反覆慢性症狀需不同策略。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·