一般日常舒展；近期受傷或手術後，請先與醫療人員確認。
小幅度，換個姿勢
用坐姿、仰躺和四足跪姿，練習舒服範圍內的腰背活動。
久坐後的一般腰背僵硬，且能安全上下地墊；急性外傷、脊椎骨折、近期手術或腿部麻木者先評估。
跟著自己的節奏：各做一輪，選擇舒服的動作即可，不需全部完成。
用小幅活動找舒服的位置，不追求扭到最深。
坐在穩固椅子上，雙腳踩地。骨盆小幅向前、向後轉動，讓腰背跟著微彎、回正。
起步量
慢慢來回 5 次。
仰躺、雙膝彎曲，雙腳留在墊上。膝蓋靠近，慢慢擺向一側再回中間，肩膀留在墊上。
起步量
每側 5 次，小幅往返。
手在肩下、膝在髖下。從自然姿勢慢慢拱起背部，再回到起始位置，不向下硬壓腰。
起步量
做 5 次，每次拱背停約 5 秒。