2017 隨機對照試驗
七次視訊物理治療、居家肌力與網路疼痛因應訓練，在 3 個月改善疼痛與功能，部分效果維持至 9 個月。
治療師透過視訊校正下肢肌力與功能動作（依試驗內容重繪示意，非論文原圖）
圖中順序：慢性膝痛的視訊指導坐站、低台階、彈力帶膝伸與髖外展四格示意；由左上、右上、左下到右下依序查看。
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
40 歲以上、慢性膝痛符合膝骨關節炎臨床標準，且能安全使用視訊與居家運動的成人。
3 個月內 7 次視訊物理治療（原研究使用 Skype），處方 5–6 個下肢肌力動作、每週 3 次，並完成 8 個網路疼痛因應模組；依視訊觀察調整阻力與動作品質。
鏡頭需看得到全身與支撐物，先確保環境安全再進行遠距動作。
高椅坐站、較低台階、較輕彈力帶並減少組次。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
動作可控制，只有可接受的出力或輕微不適，且運動後至隔天能回到原本程度。
黃燈｜減量觀察
疼痛、腫脹或疲勞明顯增加，隔天仍未回復：減少阻力、次數或活動範圍，必要時請治療師調整。
紅燈｜停止並評估
新外傷、突然失去力量或承重能力、明顯變形、持續麻木無力或症狀快速惡化：停止並儘速評估。
研究用語簡解
148 人 RCT；遠距運動＋疼痛因應組在 3 個月疼痛與功能優於網路教育控制，部分結果維持 9 個月。介入是運動與心理技巧組合，不能只歸因於單一肌力動作。
適用對象：適用於穩定慢性膝痛且能安全遠距訓練者。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·