2022 隨機對照試驗
受傷後立即或等能無痛走路才開始長肌長運動，回場與再傷沒有明顯差異；研究支持依標準漸進，而不是認定越早越好。
先低負荷收縮，再依標準增加肌肉長度與跑步速度（依試驗內容重繪示意，非論文原圖）
圖中順序：腿後肌拉傷的橋式、滑腳跟、髖鉸鏈與漸進跑步四格示意；由左上、右上、左下到右下依序查看。
示範圖為合成教學影像，已用於輔助理解而非取代現場動作評估；實際姿勢、幅度與支撐方式請依個別能力調整。
急性腿後肌拉傷、已排除完全撕裂或近端撕脫，且由運動醫療團隊追蹤的成人。
兩組使用相同標準化復健，差別在長肌長運動從第 1 天開始或延後到能無痛走路；依疼痛、力量與跑步標準進階，完整動作在原文補充資料。
一次只增加肌肉長度、阻力或速度其中一項。
短槓桿雙腳橋式或低強度等長腳跟壓地，暫停滑動與跑步。
若症狀尚未經專業評估、近期明顯惡化、日常功能持續下降，或運動後反應無法回到原本程度，請停止自行加量並安排評估；術後、骨折、神經、心肺或癌症相關情況，應依原醫療團隊安排回診與調整運動，不以固定「做滿幾週」取代追蹤。
綠燈｜可以繼續
動作可控制，只有可接受的出力或輕微不適，且運動後至隔天能回到原本程度。
黃燈｜減量觀察
疼痛、腫脹或疲勞明顯增加，隔天仍未回復：減少阻力、次數或活動範圍，必要時請治療師調整。
紅燈｜停止並評估
新外傷、突然失去力量或承重能力、明顯變形、持續麻木無力或症狀快速惡化：停止並儘速評估。
研究用語簡解
90 名運動員 RCT；早期組回場中位數較短，但調整分析的回場時間與再傷未見顯著組間差異。原文有階段與補充方案；不能把結果外推到肌腱撕脫。
適用對象：適用於經診斷的肌肉型腿後肌拉傷運動員。
醫療審閱：楊育愷醫師 ·