滾筒按摩（Foam Rolling）真的有用嗎？

泡棉滾筒已成為健身房的標準配備，但它的效果究竟有多少科學依據？本文整合最新統合分析，解析滾筒按摩對 DOMS 緩解、柔軟度改善、運動表現的實際效益，以及每個部位滾多久、什麼時候滾才最有效。