登山健行傷害預防：行前訓練、下坡護膝與高山安全指南

登山健行的風險不只扭傷與膝痛，也包括水泡、跌落、高山症與熱傷害。本文提供 6–8 週行前體能、下坡控制、裝備測試及撤退警訊。