運動中水分補充的科學

脫水超過體重 2% 就會損害有氧表現，但喝太多水同樣危險——低血鈉症每年都奪走馬拉松跑者的生命。本文整合 ACSM 最新立場聲明，解析「依渴感喝水」與「計劃性補水」各自的適用時機，以及電解質飲料到底何時才真正需要。