桌球傷害預防：肩腕、腰膝保養與專項體能訓練

桌球衝擊低、球速卻快，長時間低姿勢、反覆旋轉與單側揮拍容易累積腰背、肩腕及膝部負荷。本文提供專項暖身、肌力課表與安全回場原則。